1.做有氧运动（吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要），运动量不宜过大。以心率＝170－年龄为宜（例如：60岁，心率＝170－60＝110次/分）。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

 

　　2.做全身性运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌，使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主，不能代替全身运动。

 

　　3.预防足部损伤，穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋，如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物，及时清理以防受到伤害。

 

　　4.不要空腹运动，防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。

 

　　5.足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗，不要觉得“没什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此酿成大祸，导致严重感染、坏疽、截肢。

 

　　6.运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求别人的帮助。

 

------北京朝阳医院内分泌科主任医师 李经

编辑（扎加）